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INDEX personal · uso diario

INDEX PRO
Home Training App

App personal para registrar peso y medidas, desbloquear rangos, ver el entrenamiento de hoy y seguir una rutina en casa con peso corporal, kettlebell de 6 kg y lastres de 2.5/5 kg.

Fase activa--Sin cálculo
Distancia objetivo--Menor es más cercano
Viabilidad--Realismo del objetivo
Prioridad principal--Zona dominante
Modo app móvil85→624 rangos progresivos de peso.
Acceso rápidoTabsNavegación inferior tipo aplicación.
Uso diarioLocalGuarda perfil y progreso en el teléfono.

00 · Inicio personal

Modo una persona · Junior
Entrenamiento de hoy--Calcula para activar
Adherencia 7 días--Sin registros
Peso 7 días--Sin datos
Cintura 7 días--Sin datos
Recuperación--Sin datos
AjusteBaseRegistra medidas
Pulsa “Calcular todo” para generar tu entrenamiento del día según el rango activo.
Ajuste inteligente: registra medidas diarias para activar recomendaciones.

Mini-metas del rango

El Rango 4 se desbloquea solamente al llegar a 62.0 kg. Usa el botón + inferior para registrar peso o medidas sin buscar la sección.

01 · Ajustes personales

02 · Panel de calidad de datos

Completa medidas clave y pulsa calcular. El sistema revisará rangos, coherencia y campos faltantes.

Guía rápida de medición

03 · Medidas actuales

Usa centímetros. Mantén el mismo método cada medición. Diferencia entre ancho y contorno: el hombro ancho es línea frontal, no perímetro.

04 · Objetivos editables y realismo

Los objetivos son referencias. El sistema diferencia qué puede cambiar con entrenamiento, nutrición o recursos de vestuario/cosplay.

Modificabilidad por zona

ZonaEntrenamientoNutrición/grasaVestuario/cosplayNota honesta

05 · Rango progresivo de peso 85 → 62 kg

Sistema de progresión por niveles: Rango 1, 2 y 3 son fases de avance; el Rango 4 se obtiene solo al llegar a 62.0 kg o menos.

Rango activo -- Sin cálculo
Peso actual--Base del rango
Progreso 85→62--0 de 23 kg
Siguiente rango--Calcula para ver meta
Ingresa tu peso y calcula para activar el sistema de rangos.
Cintura/cadera--Ratio clave inferior
Busto/cintura--Contraste superior
Cadera/cintura--Contraste inferior
IMC referencial--Contexto, no sentencia

06 · Scores explicables

07 · Diferencias contra objetivo

ZonaActualObjetivoDiferenciaPrioridadLectura

08 · Diagnóstico profesional

Pulsa “Calcular todo”.

09 · Qué trabajar más / menos

Aquí aparecerá el panel de prioridades.

10 · Rutina adaptativa de casa

Biblioteca rápida

11 · Nutrición y recuperación base

12 · Seguimiento y gráficos

Registra datos cada 4 semanas. El sistema guarda el historial, grafica tendencias y compara contra semana 0.

SemanaFechaPesoBustoCinturaCaderaMusloNota
Aún no hay registros suficientes para tendencia.

Inteligencia diaria de medidas

Registra al menos 3 días de peso/cintura para activar ajustes automáticos.

Registro de entrenamientos

Sin entrenamientos registrados todavía.

13 · Reporte, importación y exportación

Calcula para generar un resumen ejecutivo.